Allt du vill veta om proteinpulver och träning
Proteinpulver är ett av de populäraste kosttillskotten, framförallt för alla som vill bygga muskler och forma kroppen. Eftersom protein är kroppens byggstenar så kan du maximera ditt resultat på träningen med extra protein i kroppen. Med ett tillskott av protein får du bättre träningsresultat och mer muskelmassa.
Det finns ett riktigt stort utbud av högvärdiga tillskott, därför har vi utfört ett stort test av populära produkter på marknaden. I topplistan ovan hittar du både det bästa proteinpulvret i vårt test och många bra alternativ.
Vi har även knåpat ihop en uttömmande köpguide så att du enkelt kan förstå skillnaden mellan olika proteinpulver och hur, när och varför du bör använda ett proteintillskott.
Vilket är det bästa proteinpulvret – whey eller kasein?
Det finns olika sorters proteinpulver som du kan använda om du vill öka kroppens muskelmassa. De vanligaste sorterna är vassle och kasein. Därutöver finns det även proteinpulver som får sitt protein från ägg, soja och hampa.
Vassle och kasein är både mycket högvärdiga och ger dig bra resultat. Det finns dock vissa skillnader mellan de två alternativen. Kasein tas upp långsamt av kroppen och ger protein under en längre tid. Det är ofta något dyrare och innehåller fullvärdigt protein.
Vasslepulver, ofta kallat whey, ger direkt maximal effekt och du bör dricka det efter träningen när proteinsyntesen är som störst. Det tas snabbt upp av kroppen och fyller på kroppens depåer.
Studier visar att vassle är det bästa proteinpulvret för dig som tränar hårt. Kasein är dock en tuff motståndare då det stannar kvar längre i kroppen som då hinner bryta ner det till byggstenar.
Vem kan använda proteinpulver?
Alla kan använda proteinpulver, såväl män som kvinnor, men det är de som tränar hårt på gymmet som verkligen kan dra stor nytta av det. Om du lyfter tungt och vill hjälpa kroppen på traven med att bygga muskler, då kan ett proteinpulver utgöra den stora skillnaden.
Det proteinpulver som är bäst i test på vår topplista kan hjälpa såväl unga som gamla att bygga muskelmassa.
När på dygnet ska jag ta proteinpulver?
Om du dricker vassleprotein bör du ta med dig en shake till gymmet och dricka den direkt efter träningen. Det gäller oavsett när du tränar på dagen.
Om du däremot dricker kaseinprotein så bör du dricka en shake på kvällen. Då kan proteinet långsamt tas upp av kroppen medan du sover.
För rätt dosering bör du kolla på kosttillskottets förpackning. Det vanligaste är dock att dricka 1-2 shakes per dag vid träning. En shake innehåller vanligtvis 20-25 gram rent protein.
Hur blandar jag ut proteinpulver?
För att pulvret ska gå att äta måste du blanda ut det med något. Det vanligaste är att blanda ut det med mjölk eller vatten. Många pulver är mer lättlösliga i vatten, men med mjölk får du i dig ytterligare protein och drycken blir lite krämigare. Mjölk innehåller även mer kalorier, men du behöver inte oroa dig för viktuppgång.
Du kan även blanda ut pulvret i smoothies eller ha det i direkt i maten om du inte är sugen på att dricka en shake. Många upplever att proteinpulvret smak blir godare när det blandas med mjölk.
Vilken tillverkare har det bästa proteinpulvret?
Det finns många svenska och utländska tillverkare som använder råvaror av hög kvalitet för att tillverka proteinpulver. Du kan bland annat hitta populära proteinpulver från svenska Tyngre, Svenskt kosttillskott och Star Nutrition.
Det billigaste är oftast att köpa ett kosttillskott online som du får hemskickat. Du får du även ett stort utbud att välja mellan. Det finns dock även proteintillskott i många lokala butiker.
Så väljer du det bästa proteinpulvret
För att välja ut det bästa proteinpulvret finns det visa detaljer du bör kika lite extra på. På så sätt blir det enklare för dig att direkt hitta ett riktigt bra proteintillskott.
- Hur hög är proteinhalten – Det bästa proteinpulvret innehåller en hög mängd protein, gärna fullvärdigt sådant. Bäst protein får du av whey och kasein. Även ett veganskt proteinpulver innehåller givetvis protein, men inte av samma höga kvalitet.
- Vilka smaker finns det – Smaken är mycket viktig, därför kan det vara bra att beställa hem flera olika smaker för att testa dig fram. Kika vilka smaker det pulver du är intresserad av har.
- Vilka tillsatser innehåller pulvret – Kika på hur mycket tillsatser tillskottet innehåller. Du vill inte ha ett pulver som innehåller allt för mycket socker eller kemiska tillsatser.
- Hur lättlösligt är pulvret – Det är viktigt att pulvret är lättlösligt utan att du behöver skaka i flera minuter, speciellt om du vill blanda det med mjölk.
- Pris per portion – Kika på vad priset är per portion för att se hur mycket kosttillskottet kommer att kosta dig.
Alla ovanstående punkter är viktiga, men kanske är det framförallt proteinhalten och smaken som är viktigast. Oavsett hur ekologiskt, rent eller lättlösligt ett pulver är så är det svårt att dricka det om smaken inte är god.
Vilken smak är godast?
Både whey och kasein finns i många smaker. De vanligaste smakerna är vanilj, jordgubbe och choklad. De smaksatta pulvren är extra goda att dricka. Det är även vanligt att göra proteinfluff och andra goda desserter med proteinpulver, speciellt av de med chokladsmak.
Hur något smakar är mycket individuellt och det är inte alla som tycker om alla smaker hos samma tillverkare. Om du hittar ett riktigt bra protein men ogillar smaken så är det därför värt att testa en annan smak av samma produkt.
Vilket är det bästa proteinpulvret för känsliga magar?
Om du har en känslig mage är det bästa proteinpulvret antingen låglaktos eller laktosfritt. Det finns även pulver som är veganskt som skulle funka, det är gjort av soja eller hampa. Proteinpulver med soja bör vara fritt från fytoöstrogener om det ska användas av såväl kvinna som man.
Kan en kvinna dricka vanligt proteinpulver?
Det finns inga särskilda proteinpulver för kvinnor och män, utan alla kan dricka samma sorts protein. Det finns proteintillskott för just kvinnor på marknaden, men generellt sett har de exakt samma innehåll som andra produkter. Protein är alltid protein, oavsett hur förpackningen ser ut.
Ska jag välja proteinpulver eller gainer?
Om du ska välja ett proteinpulver eller en gainer beror lite på vilket resultat du vill uppnå. De två produkterna innehåller nämligen helt olika ingredienser.
Ett proteinpulver ger dig ett rejält tillskott av extra protein, något som krävs för att bygga muskler. En gainer däremot innehåller en stor mängd kolhydrater som ger bränsle till musklerna när du ska träna.
Du kan alltså välja en gainer om du vill bulka eller få mer energi inför träningspasset, medan ett proteinpulver alltid är oslagbart att inta efter träningen om du vill slimma eller bygga muskler.
En gainer intas innan träningspasset med ett proteintillskott behövs direkt efter träningen när musklerna behöver byggstenar för att byggas upp.
Vi har utsett det bästa proteinpulvret
Vi har gjort ett ingående test för att kunna utse det bästa proteinpulvret. Vi anser att Core Protein Pro är bäst i test. Det här proteintillskottet har en mycket god smak och dessutom är det lättblandat med såväl vatten som mjölk. Det har även en bra näringsprofil med ett mycket högvärdigt protein.
FAQ – Vanliga frågor om proteinpulver
Finns det laktosfritt, mjölkfritt och/eller veganskt proteinpulver?
Det bästa proteinpulvret för dig som vill undvika whey och kasein är äggpulver. Det har en högvärdig proteinkälla som är naturligt mjölkfri. Det bästa proteinpulvret som även är veganskt är baserat på soja.
Kan jag använda proteinpulver som måltidsersättning?
Nej, proteinpulver har inte en tillräckligt bra näringsprofil för att du ska kunna använda det som måltidsersättning.
Finns det proteinpulver för veganer?
Ja, det finns vegetabiliska proteinpulver som är tillverkade av soja och hampa.
Kan proteinpulver orsaka viktuppgång?
En shake innehåller relativt få kalorier och bidrar inte till viktuppgång. För att minska antalet kalorier kan du blanda pulvret med vatten.
Bygg muskler med ett tillskott av protein
I vårt test har vi utsett det bästa proteinpulvret. Med rätt pulver kan du öka din muskelmassa och snabbt se resultat på gymmet. Det bästa med proteinpulver är att du inte behöver öka din träning, utan det är proteinet som verkar som byggstenar till dina muskler som sköter det extra jobbet.
När det gäller denna typ av kosttillskott är det alltid bäst att testa dig fram. Riktigt många produkter har högvärdigt protein, men det gäller även att hitta det alternativ som har godast smak. Med en riktigt god shake kommer du se fram emot att dricka den.
För att förstärka leder och muskler så kan det finnas andra tillskott som kan vara bra att satsa på bästa kollagen. Har du koll på långtidsverkande protein? Kika in vår artikel med bästa kasein. Även lite NAC kan vara bra att ta när du tränar hårt.